Com a popularidade de medicamentos como o Ozempic para perda de peso, muitas pessoas buscam opções mais acessíveis e naturais para controlar o apetite. O especialista em nutrição Mark Hewett , da Gains Nutrition , afirma que entender o índice glicêmico (IG) dos alimentos pode ser a chave para reduzir os desejos por comida sem recorrer a medicamentos caros.

O que é o índice glicêmico?

O índice glicêmico (IG) mede a velocidade com que um alimento eleva os níveis de açúcar no sangue . Quanto maior o IG, mais rápido ocorre o aumento da glicose, seguido por uma queda brusca que pode levar a novos episódios de fome .

Alimentos de baixo IG (55 ou menos) são digeridos mais lentamente, proporcionando uma liberação gradual de energia e ajudando a manter a saciedade por mais tempo .

Seis alimentos que ajudam a controlar o apetite

✅ Abacate 
Rico em fibras e gorduras saudáveis , o abacate promove saciedade prolongada e regula os hormônios do apetite , evitando picos e quedas no açúcar no sangue.

✅ Aspargos 
Além de baixo em calorias , o aspargo contém fibras que retardam a digestão e auxiliam a saúde intestinal, importantes para o controle da fome .

✅ Amêndoas 
Com uma combinação de proteínas, fibras e gorduras boas , as amêndoas são um excelente lanche para evitar desejos por açúcar e hormônios regulares como a grelina e a leptina , que controlam a saciedade.

✅ Azeitonas pretas 
Ricas em gorduras monoinsaturadas e polifenóis , as azeitonas ajudam a retardar a digestão e a controlar inflamações que podem afetar os sinais de fome .

✅ Pimenta 
A capsaicina , substância presente nas pimentas, aumenta o metabolismo e reduz a fome naturalmente, contribuindo para um menor consumo calórico ao longo do dia.

✅ Gengibre
O mais melhorou a digestão , aumenta a termogênese (queima de calorias) e ajuda a controlar a insulina , prevenindo a fome excessiva.